劈叉，也叫神猴式6si就爱写作 - 优秀的作文网站

是很多伽人的练习目标之一6si就爱写作 - 优秀的作文网站

不仅动作优美上镜6si就爱写作 - 优秀的作文网站

而且有很多好处6si就爱写作 - 优秀的作文网站

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练习神猴式的好处：6si就爱写作 - 优秀的作文网站

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拉伸双腿、腹股沟，刺激排毒灵活髋关节，加强髋部屈伸能力缓解坐骨神经痛，加强臀肌改善腿部浮肿，美化腿部线条

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今天给大家分享一套简单实用的序列，帮你循序渐进解锁神猴式：6si就爱写作 - 优秀的作文网站

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站立，双脚并拢，脚掌踩在砖上吸气延展脊柱，呼气折叠前屈-腔向前肩向后，手向下找地面

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砖撤掉，慢慢加深，腹部找大腿手向后互抱双腿，保持5-8个呼吸

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左脚向后右脚向前，髋部中正后方脚跟拎高，呼气时前屈双手向后延展，保持5-8个呼吸

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调整后方脚跟踩地，前脚掌离地呼气加深前屈，互抱手肘向下

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从下犬式，迈右脚向前，小腿垂直后方膝盖脚背贴地，双手放右大腿上腹部远离大腿，髋下沉，肩放松

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后方腿屈膝，脚跟靠近臀部左手撑地，右手向后抓左脚掌拉伸大腿前侧，双肩放松

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手杖式坐立，屈右膝，双手抓脚掌吸气背部立直，呼气慢慢伸直右腿左腿向下压，肩放松，保持5-8个呼吸

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从骑马式，重心后移，后方大腿垂直前方腿伸直，脚掌离地，髋部中正呼气加深，侧腰延展，手向前伸直

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慢慢讲后方腿向后撤，进入神猴式初学者可以借助砖，慢慢向下深入注意髋部中正，记得换反侧练习喔

你的神猴式解锁了吗6si就爱写作 - 优秀的作文网站

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